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                                                                                                                                                                          (原标题:健身大揭秘:每天走多少步才最合理?)

                                                                                                                                                                          参考消息网6月8日报道 越来越多人开始使用健身追踪器来监控他们每天的步数。尽管这一现象已经如此普遍,但是对于具体需要走多少步才能改善整体健康状况,仍然没有明确的科学依据。

                                                                                                                                                                          据加拿大《蒙特利尔公报》网站6月2日报道,计步器起源于日本一项销售营销活动,而不是源于严格的研究。尽管它缺乏科学渊源,但它经常被吹捧为日常步数的黄金标准。它在流行文化中根深蒂固,研究人员一直在探索每天走一万步健身真的科学吗?

                                                                                                                                                                          世界卫生组织发布的锻炼建议,每周150分钟中等强度的锻炼是最佳状态。理想情况下,每天的步数目标也能达到同样的效果。大多数健身追踪器在量化频率和时间方面都做得很好,但在强度方面,大多数追踪器都无法区分快步和散步。

                                                                                                                                                                          那么,这给我们提出理想的每日步数带来了什么影响呢?

                                                                                                                                                                          对人们步数的跟踪研究表明,大多数人每天都会记录4000到6000步的日常生活琐事——大多数运动专家认为这一数字反映了久坐不动的生活方式。所以很明显,任何旨在改善健康的日常步行目标都需要超过6000步。

                                                                                                                                                                          几项研究表明,增加2000步可以带来积极的结果。在每天多走2000步的研究对象中,他们患心血管概率降低。代谢综合征也有类似的模式,每增加2000步(最多10000步),发展为二型糖尿病的风险就降低5.5%。因此,用简单的数学计算,每天只需多走2000多步,就可以累积每周150分钟的中等强度锻炼——这已经被证实是对健康产生积极影响所必需的最低身体活动要求。